图片展示
图片展示

一起动起来!这份训练方法请查收

作者:广东傲凯乐健康科技有限公司 浏览: 发表时间:2022-03-23 22:05:44

北京2022年冬奥会圆满闭幕

看到赛场上意气风发的运动员们

是不是也激发你的运动因子了

今天,跟随舒小华的步伐

来看看一些在家也能练习的动作吧


功能性核心激活 

瑞士球俯卧撑 


 动作:

将两手与肩同宽置于健身球上,两脚撑地,头自然平视;脊柱保持一条直线,保持均匀的呼吸,不要憋气。


瑞士球臀桥 


 动作:

起始时,双脚放于健身球上,身体平躺于地面,双手展开放于地面,掌心朝下,眼睛看天花板,保持躯干部分平躺于地面。挺髋时,膝盖不能弯曲且不出现身体的翻转。当髋关节完全伸展时,屈膝勾腿,核心区保持积极状态,并激活后侧链肌群。


向前爬行

 动作:

双手双脚撑于地面,膝盖离地面10cm左右。前进时以对侧边手脚作移动(右手左脚一起动),保持脊柱与骨盆中立位,微收下巴,核心收紧。


双膝驱动(托墙踢膝)


 动作:

双手托在墙上,上身向前倾斜,一边快速抬起膝盖,对侧脚向下发力蹬地,进行提膝动作。


杠铃前蹲 

动作:

将杠铃杆放在肩膀前面,在保持直立姿势的同时,慢慢弯曲膝盖。向下,直到你的膝关节弯曲约90度。再慢慢起身,将双腿拉直到起始位置。



温馨提示

运动前请做好相关的防护工作,并且遵循循序渐进过程和选择合适自身的运动量。作为新手应在教练指导下进行,以防发生意外。



一起动起来!这份训练方法请查收
长按图片保存/分享
0
  更多推荐
图片展示

一起动起来!这份训练方法请查收

作者:广东傲凯乐健康科技有限公司 浏览: 发表时间:2022-03-23 22:05:44

北京2022年冬奥会圆满闭幕

看到赛场上意气风发的运动员们

是不是也激发你的运动因子了

今天,跟随舒小华的步伐

来看看一些在家也能练习的动作吧


功能性核心激活 

瑞士球俯卧撑 


 动作:

将两手与肩同宽置于健身球上,两脚撑地,头自然平视;脊柱保持一条直线,保持均匀的呼吸,不要憋气。


瑞士球臀桥 


 动作:

起始时,双脚放于健身球上,身体平躺于地面,双手展开放于地面,掌心朝下,眼睛看天花板,保持躯干部分平躺于地面。挺髋时,膝盖不能弯曲且不出现身体的翻转。当髋关节完全伸展时,屈膝勾腿,核心区保持积极状态,并激活后侧链肌群。


向前爬行

 动作:

双手双脚撑于地面,膝盖离地面10cm左右。前进时以对侧边手脚作移动(右手左脚一起动),保持脊柱与骨盆中立位,微收下巴,核心收紧。


双膝驱动(托墙踢膝)


 动作:

双手托在墙上,上身向前倾斜,一边快速抬起膝盖,对侧脚向下发力蹬地,进行提膝动作。


杠铃前蹲 

动作:

将杠铃杆放在肩膀前面,在保持直立姿势的同时,慢慢弯曲膝盖。向下,直到你的膝关节弯曲约90度。再慢慢起身,将双腿拉直到起始位置。



温馨提示

运动前请做好相关的防护工作,并且遵循循序渐进过程和选择合适自身的运动量。作为新手应在教练指导下进行,以防发生意外。



一起动起来!这份训练方法请查收
长按图片保存/分享
0
  更多推荐

傲凯乐运动  动在咫尺


联系电话:  0757 2810 8790

联系邮件: 229333918@QQ.COM

联系地址:  广东省佛山市顺德区乐从镇平步工业区南四路二号

© 2022 广东傲凯乐健康科技有限公司 版权所有 粤ICP备18004498号

蓝风暴运动  动在咫尺


联系电话:  020 5900 6800

联系邮件:  bluestorm@gmail.com

联系地址:  北京市, XX区, XX路, XX号, XX大厦

© 2021 蓝风暴运动股份有限公司 版权所有 粤ICP备18000000号-2 

在线咨询
TOP
在线咨询
在线咨询 联系方式 二维码
TOP
添加微信好友,详细了解产品
使用企业微信
“扫一扫”加入群聊
复制成功
添加微信好友,详细了解产品
我知道了