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一站燃烧全身肌肉的力量神器,全能出道

作者:广东傲凯乐健康科技有限公司 浏览: 发表时间:2022-03-22 23:57:13




健康宅  ***招:练出蜜桃臀


动作一:早安式体前屈


动作要领:双手放于头两侧,手肘朝两侧打开,腰背挺直,双腿微曲,保持稳定身体前屈,臀部向后移动,向前俯身至***幅度,大致与地面相平。




动作二:单腿臀桥

动作要领:以左侧单腿臀桥为例,发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,做完左侧换右侧。



健康宅  第二招:练出大长腿

动作一:半蹲左右移动




动作要领:腰背挺直,双腿微屈,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,重心压低,双手相握,屈肘放于胸前,保持半蹲姿势向右侧横向行走一步再向左走一步,交替往复。



动作二:仰卧开合腿




动作要领:臀部贴地,大腿抬起至与地面垂直,膝盖微屈,双手放于身体两侧

双腿张开至***幅度,腿内侧发力夹腿。





健康宅  第三招:练出马甲线

动作一:倒蹬车



动作要领:仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,双腿与地面呈30°角,双脚交替屈伸,感觉在向后蹬一辆自行车,动作尽量缓慢,不可用力蹬腿,下背部始终贴紧地面。


动作二:屈膝收腹


动作要领:后仰坐于地上,臀部着地,手臂后伸撑地,双腿微屈,腹肌绷紧稳定身体

收腿同时收腹,身体微屈,然后还原初始位置。


在家中运动

有条件的可以买台跑步机和力量器械

有氧与无氧相结合

当然也要控制好运动节奏

量力而行


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动作要领:双手放于头两侧,手肘朝两侧打开,腰背挺直,双腿微曲,保持稳定身体前屈,臀部向后移动,向前俯身至***幅度,大致与地面相平。




动作二:单腿臀桥

动作要领:以左侧单腿臀桥为例,发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,做完左侧换右侧。



健康宅  第二招:练出大长腿

动作一:半蹲左右移动




动作要领:腰背挺直,双腿微屈,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,重心压低,双手相握,屈肘放于胸前,保持半蹲姿势向右侧横向行走一步再向左走一步,交替往复。



动作二:仰卧开合腿




动作要领:臀部贴地,大腿抬起至与地面垂直,膝盖微屈,双手放于身体两侧

双腿张开至***幅度,腿内侧发力夹腿。





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动作二:屈膝收腹


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